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  • 작성자 사진마사지플랜

전신 스트레칭 방법 매일 해도 부담 없어요~


안녕하세요. 마사지플랜입니다.

겨울철에는 활동량이 현저히 줄어들게

되면서 자연스레 체중이 증가하기 마련이죠.

오늘은 체중 증가를 예방하고 붓기 완화에

도움을 주어 다이어트 효과를 볼 수 있는

전신 스트레칭 방법에 대해 알려드릴테니

참고하여 꾸준히 해보시면 몸이 가벼워짐을

느껴보실 수 있을 거랍니다!


근육은 여러 가닥의 근섬유가 모여 하나의

덩어리를 이루며 우리 몸을 구성하고 있는데

활동량이 적거나, 장시간 같은 자세를 유지할

경우 특정 근육 섬유의 길이가 짧아지고 관절

움직임 범위에 제한이 생기게 되는데요.

이로 인해 뻐근해지고 무거워진 몸을 어떻게

풀어줘야 할지 모르셨다면, 주목해보세요!


스트레칭이란
스트레칭이란

스트레칭이란 신체 부위의 근육이나 인대

등을 늘려주는 움직임으로, 관절의 가동범위

증가와 유연성 유지 및 향상, 부상 예방 등에

도움이 되는 운동 방법의 일환인데요.

스트레칭을 통해 짧아진 근육의 길이를

늘리고 순환을 촉진시켜줄 수 있는데 특히

운동 전후에 스트레칭을 실시하면 운동

효과를 극대화하고 부상을 예방할 수 있어요.


쉽게는 폼롤러나 스트레칭, 마사지샵 또는

마사지사이트에 나와있는 정보들을 참고해

홈케어를 해볼 수도 있지만 이번 시간에는

몸에 부담이 없는 전신 스트레칭을 알아보아요.

어렵지 않은 자세들로 준비해왔으니 평소

유연성이 부족하신 분들도 부담없이

상쾌하게 따라할 수 있을거예요~


양팔 뻗어 발차기
양팔 뻗어 발차기

전신 스트레칭 방법 첫번째, 양팔 뻗어 발차기

먼저 바르게 선 상태로 오른팔은 오른쪽,

왼팔은 위로 뻗어주신 후 왼쪽 다리를 옆으로

쭉 펴주면서 ㄱ자로 들어 올려주시면 되는데요.

이때 균형을 잡기 어려우신 분들은 옆으로

뻗은 팔로 벽을 짚어 도움을 받아도 괜찮아요.

그 다음 팔꿈치는 허벅지에 닿을 만큼 접어서

내려주시는 과정을 10회 반복해주신다면

한번 살이 붙으면 빠지기 어려운 옆구리,

엉덩이 군살과 전신 균형을 바로잡는데

도움을 주는 동작입니다.


브릿지 자세
브릿지 자세

전신 스트레칭 방법 두번째, 브릿지 응용

다음으로는 누워서 하는 동작을 알려드릴게요.

바닥에 똑바로 누운 상태에서 양 다리를 산

모양으로 만들어 굽혀준 뒤, 허리를 받쳐

올리는 브릿지 자세를 취해줍니다.

한쪽 다리씩 천천히 위로 곧게 뻗어

들어 올리는 과정을 똑같이 10회 반복

해주면 골반 교정과 하체 군살을 제거

하는데 효과적이지만 허리에 무리가 가지

않도록 복부에 힘을 주는 것이 중요해요.


스쿼트 자세
스쿼트 자세

전신 스트레칭 방법 세번째, 스쿼트 자세

아마 홈트레이닝이나 다이어트를 몇 번

경험해 본 분들이라면 익숙할 자세인데요.

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 양 손은 합장을

한 뒤, 무릎이 90도가 될때까지 천천히

앉았다 일어나면 되는데 일어날 때는 발

뒤꿈치와 엉덩이에 힘을 주고, 무릎이

발목보다 앞으로 나오지 않도록 주의하며

20회 반복해주시면 됩니다.


여기까지 간단하게 따라해볼 수 있는

전신 스트레칭 방법에 대해 알려드렸는데

따라 할 때 무엇보다 중요한 것은 정확한

자세로 실시해야 한다는 점이며 자세를

유지하는 동안에는 호흡을 참지 말고

편안하고 깊게 천천히 쉬어주세요.

운동도 좋고, 마사지를 받아도 좋지만

꾸준한 관리로 스스로 건강을 챙길 수

있는 여러분이 되시기 바라면서 저는

이만 인사드리도록 하겠습니다.

읽어주셔서 감사합니다 :)



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