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  • 작성자 사진마사지플랜

운동 후 마사지, 회복에 좋을까요?

최종 수정일: 4일 전


안녕하세요. 마사지플랜입니다.

운동 후 마사지는 근육 회복과

피로 해소에 매우 효과적입니다.

운동을 하면 근육에 젖산이라는 피로

물질이 쌓이게 되는데, 이를 제거하고,

혈액 순환을 촉진하여 근육 회복을 도와요.

젖산은 운동 후 피로와 통증의 주요 원인

중 하나로, 이를 신속하게 제거함으로써

근육의 회복 속도를 높일 수 있습니다.

또한, 혈액 순환이 원활해지면 산소와

영양소가 더 잘 공급되어 근육 세포의

재생이 촉진됩니다.


운동으로 인한 피로를 줄이고, 근육의

긴장을 완화하여 몸 전체의 피로를

해소하는데 탁월하며, 특히 전문

마사지샵 에서 케어 받으면 근육의

수축을 풀어주고, 신경계를 안정시켜

전반적인 피로감을 줄여줍니다.

만약 고강도 운동 후에 신체

회복이 목적이라면 저희 냉큼바다

마사지사이트와 같은 믿을만한 플랫폼을

통해 알맞은 업체를 선택해보세요.


마사지 효과
마사지 효과

정기적인 운동 후 마사지는 근육과 관절의

유연성을 향상시키고, 부상을 예방하는 데

좋으며, 유연한 근육과 관절은 운동 수행

능력을 높이고, 갑작스러운 움직임으로

인한 부상의 위험을 줄여줍니다.

신체뿐만 아니라 정신적인 이완을 돕고,

스트레스 수준을 낮추는 데 효과적이며,

아로마 테라피나 스웨디시처럼 관리사와의

교감이 활발하게 이루어지는 힐링 치유법을

통해서 신경계를 진정시키고, 스트레스

호르몬인 코르티솔의 분비를 줄일 수 있어요.


운동 직후에는 가벼운 스트레칭과 함께

부드러운 마사지로 워밍업을 시작합니다.

근육이 갑작스럽게 긴장 상태에서 이완

상태로 변하는 것을 방지할 수 있어요.

주로 사용한 근육 부위를 중심으로

부드럽게 마사지해주면 되는데, 예를

들어, 하체 운동을 했다면 허벅지와

종아리를 중심으로 마사지합니다.

5~10분 정도 가볍게 마사지해요.


딥티슈 마사지란
딥티슈 마사지란

운동 후 마사지로 태표적인 스포츠

마사지와 딥 티슈 마사지가 있는데요.

보다 깊은 조직의 이완이 가능한

딥티슈 마사지는 손가락이나 주먹을

이용해 깊이 있는 마사지를 합니다.

근육의 깊은 층까지 눌러 주어

근육 결림을 풀어줄 수 있고, 허벅지,

종아리, 등, 어깨 등 피로가 많이 쌓인

부위를 집중적으로 마사지합니다.

각 부위별로 충분한 시간을 두고

천천히 마사지하는 것이 중요합니다.


림프절이 위치한 목, 겨드랑이, 사타구니

부위를 부드럽게 마사지하여 림프 순환을

촉진시켜주는 것도 좋은 방법인데요.

목 옆, 겨드랑이, 사타구니 등 림프절이

밀집된 부위를 중심으로 각각 2~3분씩,

전체적으로 10분 정도 시간을 투자합니다.

짧은 시간 동안이라도 꾸준히 해주세요.


스포츠 마사지란
스포츠 마사지란

폼롤러를 이용해 근육을 압박하여 긴장을

풀어주는 운동 후 마사지를 할 수도 있어요.

몸의 무게를 이용해 롤러 위에서 앞뒤로

움직이며 근육을 마사지하면 되는데,

이는 특히 대근육군에 효과적입니다.

허벅지, 종아리, 등, 엉덩이 등 주요

근육 부위를 폼롤러로 마사지합니다.


마사지 꿀팁
마사지 꿀팁

마사지를 마친 후에는 가벼운 스트레칭을

추가로 해주어 근육을 이완시켜주세요.

충분한 휴식과 수분 섭취는 필수이며,

가능하다면 10~20분 정도 편안하게

누워서 쉬는 것이 좋습니다.

운동 후 마사지를 꾸준히 실천하면

근육 회복 속도가 빨라지고, 부상의

위험도 줄일 수 있습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)



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