안녕하세요. 마사지플랜입니다.
어깨 마사지는 어깨 부위의 긴장과 통증을
완화하는 데 매우 효과적입니다.
마사지샵에 방문하여 전문가에게
집중 케어를 요청할 수도 있고, 집에서
셀프 케어로 시행할 수도 있고, 다른
사람에게 해줄 수도 있는데요.
이번 시간에는 어깨마사지 방법의
기본적인 단계와 주의사항을 알아봐요!
먼저, 마사지가 진행될 공간을 편안하게
조성하는 것이 생각보다 중요합니다.
조용하고 체온과 유사하게 맞춰진
따뜻한 방이 적합하며, 향긋한 아로마
오일이나 디퓨저, 부드러운 음악을 틀어
놓는 것도 마사지의 효과를 높여줘요.
은은한 조명이나 향초는 분위기를
더해줄 뿐만 아니라 정서 안정에도
탁월하므로 취향에 맞춰 활용해보세요.
환경이 갖추어졌다면 손의 움직임을
부드럽게 하고, 피부에 영양을 주는 역할을
하는 마사지 오일이나 로션을 바릅니다.
라벤더나 페퍼민트 오일과 같은 에센셜
오일을 사용하면 릴렉스 효과를 극대화
할 수 있는데, 각각의 천연 성분에 따라
알레르기 반응이나 트러블이 생기지는
않는지 소량 테스트 후에 적용해보세요.
손을 비벼서 따뜻하게 만든 후에 마사지를
하면 근육이 더 부드럽게 잘 풀립니다.
마사지 오일을 적당량 손에 덜어 어깨와
목 부위에 부드럽게 발라주세요.
어깨마사지 방법에서 이 단계는 피부에
자극을 덜 주도록 하기 위함이니 오일을
바를 때는 손바닥으로 부드럽게 문질러
주면서 피부에 골고루 스며들도록 합니다.
손바닥을 이용해 어깨와 목 부위를
부드러운 스트로크로 쓸어내리듯이
마사지하며 시작하면 되는데요.
어깨마사지 방법 중에서 이 단계는
근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진
하는 본격적인 순서가 됩니다.
손의 움직임을 천천히 하여 근육이
자연스럽게 풀리도록 유도해줘요.
근육을 준비시키는 단계이므로 너무
강한 압이 사용되지않게 해주세요.
다음으로는 손가락 끝을 사용해 어깨와
목 주변을 원을 그리며 문질러줍니다.
적당한 압력을 통해 근육의 긴장을 풀어
주며 뭉친 부위는 더 머무르면서 원형
동작을 집중적으로 해주시면 됩니다.
엄지손가락을 이용해 어깨 윗부분을
천천히 눌러주면서 어깨뼈와 목 사이의
근육을 집중적으로 마사지하면 어깨
윗부분의 긴장이 많이 쌓이는 부위를
구체적으로 지압할 수 있습니다.
평소에 어깨 부근에 긴장감이 있다면 손가락
끝을 사용해 견갑골 주변을 문질러주세요.
이 부위는 긴장이 자주 생기는 곳이므로,
꼼꼼하게 마사지해줍니다.
견갑골 주변의 근육을 풀어주는
것은 특히 컴퓨터 앞에서 오랜 시간
일을 하는 직장인분들에게 좋아요.
여기까지 어깨마사지 방법을 따라오셨다면
어깨와 목을 가볍게 스트레칭 해주면서
마무리로 근육의 이완을 돕습니다.
이는 근육의 유연성을 높이는 데
도움이 되는데, 마사지 효과를 더욱
오래 지속시키는 데 효과적이에요.
어깨마사지 방법에 이어 주의사항도 알아볼까요?
너무 강한 압력은 오히려 근육을 더 긴장
시킬 수 있으므로 적당한 압력 조절이 필요해요.
규칙적인 호흡은 근육 이완이 도움을 주므로
마사지 받는 사람의 호흡법을 유도합니다.
또, 지속적으로 소통하여 압력과 방법이
적절한지, 불편한 곳은 없는지 확인합니다.
저희 냉큼바다 마사지사이트에는 다양한
힐링 테마에 대한 정보가 많이 기재되어
있으니 이용에 참고해보시길 바랍니다 :)
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