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  • 작성자 사진마사지플랜

스포츠마사지 기법 파헤져보기!


안녕하세요 마사지플랜입니다.

오늘은 스포츠마사지 기법에 대해서

알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

실제로 이 기법은 운동을 하는 선수들의

실력을 향상시키는데 매우 중요한 역할을

하며, 근육의 피로를 덜어주는 역할을

한다고 합니다. 정확하게 배워두면

가벼운 운동을 하는 경우에도 유용하게

적용해볼 수 있으니, 이 기법에 대해서

살펴보겠습니다! 그럼 알아볼까요?


먼저 스포츠마사지 뜻은 운동을 시작하기

전에 선수들이 적응을 신속하게 할 수

있도록 근육이 계속 긴장 상태를 유지할

수 있게 돕습니다. 또한 스포츠 후

피로를 빠르게 회복하는데

도움을 줍니다.


스포츠마사지 특징
스포츠마사지 특징

< 스포츠마사지 기법 >


1) 맨 손으로 진행


아무 도구 없이 맨손으로 운동 전에는

굳어 있는 근육을 유연하게 만들어

주고 운동 후에는 쌓인 피로를

회복을 효율적으로 촉진시키기

위하여 실시하는 처치 방법입니다.


스포츠마사지 특징으로 맨손을

사용하기 때문에 특수한 기구나

시설 없이도 매우 쉽게 할 수 있습니다.

마사지는 고대부터 자연적으로 발생하여

세계 각지에서 실시 되는데요. 고통을

느끼는 부위를 가볍게 문지르거나

주물러서 고통을 줄이기 위한 방법으로

마사지를 이용해 온 것 입니다.


2) 심장을 향해 실시


스포츠마사지는 몸의 말초 부분에서

시작하여 심장을 향해서 실시합니다.

이것을 구심성이라고 하는데요.

혈액은 심장에서 밀려 나와 동맥을

통해 말초 부분으로 전해진 다음

정맥을 통해 다시 심장으로

되돌아오는 순환 과정을 거칩니다.


마사지는 혈액이 시장으로 되돌아가는

흐름을 보조하는 아주 중요한 역할을

하여 발목에서부터 무릎, 손목에서부터

팔꿈치를 향하게 하는 것과 같이

말초기관에서 중추기관에 걸친

움직임이 기본이 됩니다. 근육의

수축 또는 이완을 이용하거 정맥을

짜내듯이 힘을 넣어 마사지를 하고

혈관을 압박하여 혈액 순환을 촉진합니다.


따라서 스포츠마사지 목적은 근육의

긴장을 풀어주고 혈액순환을 촉진하여

근육을 팽팽해지기 쉬운 상태로

만들어 상처를 예방하는 것입니다.


스포츠마사지 목적
스포츠마사지 목적

1) 경찰법

쓰다듬는 것이라고 보시면 되는데요.

굉장히 문지르는 부위에 따라

다양하게 나뉜다고 합니다.


2)강찰법

강한 압으로 눌러주는 것을 의미합니다.

동그라미를 그리며 압을 주게 되는데

이때 엄지손가락 혹은 검지나 중지를

이용하게 됩니다, 피부에 수직으로

위치시킨 뒤 동그라미를 그리며

움직여주세요.


3)수장유념

손바닥을 이용해 주무르는

스포츠마사지 기법입니다. 손바닥을

천천히 살펴보면 볼록하게 올라와있는

부분이 보이실것입니다. 이 부위로

근육을 부드럽게 만들어주는 방법입니다.

이 또한 손바닥, 손가락 위치에 따라 나뉩니다.


4) 고타법

두드린다는 의미로 고타법은

손의 각 부위를 사용하여 진행합니다.


5) 진동법

이름 그대로 손 혹은 손가락을 이용해

진동을 주는 스포츠마사지 기법입니다.


6) 압박법

두 손 엄지손가락이나 손바닥의

아랫부분을 이용해 누릅니다.


7) 신전법

스포츠마사지가 모두 끝난 뒤에

몸의 근육을 유연하게 해줍니다.


스포츠마사지 효과
스포츠마사지 효과

< 스포츠마사지 효과 >


피부를 자극하여 혈액 순환을 촉진함으로써

근육과 관절의 움직임을 유연하게 하고

신경을 흥분시키거나 진정시키는

효과도 나타나게 됩니다.


피부

피부를 직접 만지면 표피의 혈관이

확장되어 혈액 순환이 촉진되며,

신진대사가 활발해집니다. 진정

시키는 작용을 하며 피부의 긴장이

풀리게 됩니다.


근육

근육내의 혈액이나 림프의 흐름이

원활해지며 노폐물이 제거되며,

긴자오딘 근육이 풀어져 움직임이

유연해집니다.


관절

관절 내의 혈액 순환이 원활해짐을써

신진대사와 관절액의 분비가 촉진되며,

관절의 움직임이 유연해집니다.


혈액순환

근육과 내장, 관절에 흐르는 혈량이

증가되어 몸 전체의 순환기능이

촉진되며, 혈액 내의 노폐물이

제거되어 피로가 쌓이는 것을

막아줍니다.


신경

신경은 부드러운 자극을 가하면

진정되고 강한 자극을 주면 흥분하며,

신경의 활성으로 몸 전체의 운동

능력이 향상됩니다.


스포츠마사지 주의사항
스포츠마사지 주의사항

< 스포츠마사지 주의사항 >


1) 상처 직후


관절을 삐거나 타박상, 근육 이탈 등의

장애 직후에는 내출혈에 따른 부기나 발열

등 염증 증상이 일어나기 때문에 마사지를

하면 염증이 더 심해진다고 합니다.


2) 열이 날 때


감기 등으로 열이 날 때 마사지를

하면 열이 높아져 병상을 악화시킬

가능성이 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.


3) 통증이 심할 때


상처를 입었을 때 표면상 부기나

내출혈이 없을지라도 마사지를

하면 염증이 더욱 심해질 수

있으므로 피하도록 해줍니다.


4) 술을 마셨을 때

알코올은 체내 혈관을 확장 시키는데요.

그러므로 마사지가 강한 자극을 주어

피로 부위의증상이 악화될 위험이

있습니다. 그리고 술을 마시게 되면

마사지 내상을 입을 확률도 크기

때문에 스포츠마사지 뿐만 아니라

스웨디시, 로미로미, 타이마사지 등도

마찬가지입니다.


지금까지 스포츠마사지 기법에 대해서

알아보면서 효과 및 주의사항도

알아보았는데요. 마사지 샵 방문하기

전에 참고하셔서 도움이 되셨으면

좋겠습니다. 저는 이만 마치며,

다음 시간에도 유익하고 알찬

정보로 찾아뵙겠습니다!












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