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  • 작성자 사진마사지플랜

목 셀프 마사지 쉬운데 효과는 큽니다!


안녕하세요. 마사지플랜입니다.

바쁜 업무에 쫒기듯 하루를 끝마치고 집으로

돌아오면 지친 몸과 마음에 가장 먼저 불편함이

느껴지는 신체 부위는 아무래도 어깨와 허리인

경우가 대부분이라는 생각이 드는데요.

이러다가 말겠지하는 안일한 생각으로

방치하면 나중에 크게 아플 수 있기 때문에

오늘 알려드릴 목 셀프 마사지 방법을 숙지

해두고 쉬는 시간이나 점심 시간마다 한번씩

해보시면 확실히 개운해지실거예요.

타이마사지, 스웨디시, 건마, 경락, 스파

처럼 전문 마사지샵에 가서 꾸준히 케어

받을 시간과 금전적인 여유가 부족한

분이라면 특히 집중해주시길 바랍니다!


두피마사지 효과
두피마사지 효과

첫번째 목 셀프 마사지

어깨를 풀어주는 마사지로 가장 간단한 방법은

손가락을 이용하는 것인데, 손가락 마디 끝으로

머리를 감듯이 두피를 충분히 마사지 해줍니다.

다음으로 손바닥을 비벼서 열을 내어 뒷목을

주물러주면 뭉쳤던 어깨가 풀어질거예요.

앉아서도, 일어서서도 할 수 있는 동작이니

언제 어디서든 틈틈이 해보시길 바랍니다.


두번째 목 셀프 마사지

어깨가 찌뿌둥하니 무겁게 느껴진다면 손을

앞으로 돌려 반대편 귀 뒤쪽 튀어나온 뼈 부근

에서 손가락 한 마디정도 뒤 쪽에 움푹 들어간

지점을 지그시 눌러 쇄골 앞까지 쓸어내려 주세요.

10회 정도 반복한 후, 고개를 옆으로 기울이면

근육이 솟아 오르는데 이 때 손가락 전체로

감싸 목에서 어깨까지 길게 쓸어내리며

정리해주시면 좋습니다.


어깨마사지 효과
어깨마사지 효과

세번째 목 셀프 마사지

직장인분들을 위한 사무실에서 앉아있을 때

하기 좋은 방법도 알려드려보겠습니다.

먼저 의자에 허리를 곧게 펴고 앉은 상태로

한쪽 손은 엉덩이 옆 아래쪽으로 뻗고,

반대쪽 손을 정수리에 얹어 뻗은 팔 반대

방향으로 당겨주면 뭉친 어깨가 일시적으로

풀리는 효과를 느껴볼 수 있을거예요.


이 밖에도 목을 뒤로 젖혀준 상태를 1분 동안

유지한 다음 손을 어깨에 짚고 원을 그리며

앞으로 한번, 뒤로 한번 돌려주는 스트레칭

동작을 해주는 것만으로도 목과 어깨 전반의

근육을 풀어주는데 많은 도움을 줍니다.

셀프마사지 도구
셀프마사지 도구

맨 몸 스트레칭이나 마사지 이외에 도구나

재료의 도움을 받는 방법도 있는데요.

물에 식초와 천일염을 넣고 끓인 물에

수건을 적셔 물기를 짜내고 양쪽 어깨에

번갈아 5분씩 찜질을 해주면 긴장했던

어깨 근육이 서서히 이완되며 피로까지

사르르 풀리는 효과를 느낄 수 있습니다.


집이나 사무실에 있는 의자를 이용해서도

간단한 어깨 스트레칭이 가능한데요.

의자 등받이의 윗부분에 손을 올려 무게중심을

둔 뒤, 양 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 앞으로

숙여 머리부터 발 끝까지 ㄱ자 모양이 되도록

등, 어깨, 팔 모두 수평을 유지해줍니다.

어깨를 아래로 살짝씩 눌러주며 스트레칭을

해주면 어깨와 함께 척추도 풀어져요.


셀프 마사지 효과
셀프 마사지 효과

여기까지 오늘은 간단하게 어디서든 할 수

있는 목 셀프 마사지를 소개해드렸는데요.

마사지샵에서 전문가의 도움을 받아도 좋고,

요가를 통해 자세를 교정해도 좋지만 가장

중요한 것은 꾸준함이니 바쁜 일상 속에서도

스스로 건강을 챙기는 여러분이 되기를

바라면서 이만 마치도록 하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 :)



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