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  • 작성자 사진마사지플랜

근육통 푸는 방법! 심하다면?클릭해서 알아보기!

최종 수정일: 2023년 8월 18일



안녕하세요. 마사지플랜입니다.

오늘 가지고 온 내용은 근육이 항상 뭉쳐있거나 근육통이

심하신 분들을 위해 도움이 될만한 내용을 가지고 왔습니다.

비로 근육통 푸는 방법에 대해 알아보러고 합니다.


근육통은 거의 모든 사람이 어느 시점에서나 겪는

매우 흔한 경험입니다. 신체의 거의 모든 부분에 근육 조직이

있기 때문에 통증을 거의 모든 곳에서 느낄 수 있다고 합니다.


근육통의 가장 흔한 원인은 과도한 스트레스와

긴장이나 신체활동으로 인해 발생하기 때문입니다.

신체의 하나 이상의 영역에서 근육 긴장이나

신체 활동 중 근육을 과도하게 사용하거나

또는 육체적으로 힘든 작업이나 운동으로 인한

근육 부상을 입는 등 일반적인 원인도 있다고 합니다.


또한, 모든 근육통이 스트레스와 긴장에서만

오는 것이 아니라고 합니다. 만성 피로 증후군,

섬유근육통, 근막 통증 증후군, 독감이나

소아마비 또는 세균 감염, 자가면역질환, 갑상선 기능

마지막으로 낮은 칼흠이 원인이 되어 근육통이 나타나기도 합니다.



그래서 오늘은 근육 긴장을 치료하는 근육통 푸는 방법에 대해

6가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다.


근육통 후는 6가지 방법


1️⃣ 냉찜질


근육을 긴장시키면 가벼운 긴장에도 조직의 섬유가

손상된다고 합니다. 즉각적인 통증, 근육 조직의 염증

또는 영향을 받는 부위의 부기를 유발 시킬 수 있다고 합니다.

부상이 발생한 후 이상적으로 가능한 빠르게 냉찜질을 해주면

이러한 증상을 퇴치하는 빠른 효과를 볼 수 있다고 합니다.

1일 20~30분씩 냉찜질이 해주는 것이 가장

효과적인 방법이라고 합니다.


2️⃣ 온열 요법


온찜질을 이용해 초기 부기를 가라앉게하여

통증 완화에 도움을 주도록 합니다.

전기 핫 패드, 따뜻한 목욕, 뜨거운 천,

뜨거운 물병을 이용하여 혈류를 증가시켜 치유를

할 수 있다고 합니다. 가장 효과적으로는 온찜질과

냉찜질을 번갈아 가면서 진행해주면

근육 긴장으로 인한 통증과 부종을 줄일 수 있습니다.



3️⃣ 마사지


뭉친 근육을 풀어주고 혈류를 증가시켜 손상된

조직을 치유하는데 치료 마사지가 가장 도움을 준다고 합니다.

손상된 근육 조직에 압력을 가하면 과도한 체액과

세포 폐기물을 제거하는데 도움을 주며,

부상 직후의 마사지는 긴장된 근육 치유를 가속화

하도록 한다고 합니다. 해당 부위가 마사지를 받기

너무 민감한 경우에는 일주일 후 의사에게 문의 후

부상과 주변 근육을 마사지하여 통증을 완화하고

운동 범의를 개선해주면 좋다고 합니다.

요즘 인기많은 스웨디시마사지도 괜찮고

근육을 풀어주는 스포츠마사지도 추천드립니다.


4️⃣ 압박


당겨진 근육을 치료하기 위해 도움이 되는

다른 방법으로는 영향을 받는 부위에 압력을 가해주어야

효과적이라고 합니다. 압박은 통증을 심화시켜

치유를 늦출 수 있는 부기와 염증을 줄어주는데

가장 도움이 된다고 합니다. 탄력 붕대로 정적 압박을

가하면 일정한 압력을 가해 추가적인 부종을 예방하는

효과를 볼 수 있다고 합니다. 펌핑 작용을

일으키는 능동 압박은 상당한 신테 부위의

과도한 체액을 제거하도록 도와 조직 복구 및

치유에 필요한 산소가 공급된 혈액을 증가시켜

추가적인 이점을 제공하도록 도와준다고 합니다.



5️⃣ 진통제


긴장으로 인한 근육은 상당히 고통스러울 수 있으며,

주요 근육 그룹을 손상시킨 경우엔 일상생활에

영향을 미칠 수 있다고 합니다. 더 심한 근육통에는

더 강혁한 진통제로 짧은 과정을 권장할 수 있다고 합니다.

항상 그렇듯이 치료 시작하기 전 의사와 상담을 해주시길 바랍니다.


6️⃣ 물리치료


물리치료는 근육의 힘과 치유를 촉진시켜 부상의

위험을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

물리 치료사는 유연성과 가동 범위를 유지하는데

도움이 될 수 있는 스트레칭을 진행한다고 합니다.

또한 다른 근육 긴장의 위험을 줄이는데 도움이 되고

근육을 만들기 위해 강화 운동을 할 수도 있다고 합니다.


근육통을 나타나지 않는 것이 좋지만

근육통은 긴장이나 신체 활동으로 인한 것이기 때문에

나타나지 않을 수 없는데요. 그래서 조금이라도

예방을 통해 근육통을 줄이는 예방법을 알려드리겠습니다.


- 신체 활동에 시작하기 전이나 후에 근육이

놀라지 않도록 충분한 스트레칭을 해줍니다.


- 워밍업과 쿨다운을 각각 약 5분씩

모든 운동 세션에 포함시켜줍니다.


- 특히 가장 활동적인 날에는

충분한 수분 섭취해 유지시켜줍니다.


- 최적의 근긴장도를 촉진하는데 도움이 되는

규칙적인 운동을 해줍니다.


- 책상이나 근육 긴장을 위험을 주는 환경에서

작업하는 경우 정기적으로 일어나 스트레칭을 해줍니다.



이렇게 근육통 푸는 방법에 대해서 알려드렀는데요.

근육통이 발생한다면 근육통 푸는 방법이나

미리 줄이는 예방법을 통해 통증을 좀 더 줄일 수 있으니,

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

저는 여기서 이만 마치며, 다음에도 더 흥미롭고

유익한 정보를 들고 돌아오겠습니다!

끝까지 읽어주셔서 감사합니다 :)






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